°ËÖØÉñ×ӵľø¼¼£ºÉñÃØÓëÁ¦Á¿µÄÍêÃÀ½áºÏ

À´Ô´£ºÖ¤È¯Ê±±¨Íø×÷Õߣº
×ÖºÅ

רעÁ¦£¨Concentration£©

רעÁ·Ï°£¨FocusedPractice£©£ºÔÚÁ·Ï°¹ý³ÌÖУ¬±£³Öרע£¬¹Ø×¢Ã¿Ò»¸öϸ½Ú¡£ÕâÑù¿ÉÒÔ°ïÖúÄã¸üºÃµØÕÆÎÕ¶¯×÷µÄ¼¼ÇÉ¡£

Ú¤ÏëºÍ·ÅËÉ£¨MeditationandRelaxation£©£ºÍ¨¹ýÚ¤ÏëºÍ·ÅËɼ¼Êõ£¬Äã¿ÉÒÔÌá¸ßרעÁ¦£¬¼õÉÙѹÁ¦£¬´Ó¶øÔÚ¸ßÇ¿¶ÈÁ·Ï°Öб£³Ö×î¼Ñ״̬¡£

ÔÚÕÆÎÕÁË»ù´¡ÑµÁ·ºÍ¼¼Êõϸ½ÚÖ®ºó£¬°ËÖØÉñ×ӵľø¼¼¡°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±½«ÔÚÄãµÄÔ˶¯ºÍÒÕÊõ±íÑÝÖÐÕ¹ÏÖ³ö·Ç·²µÄ÷ÈÁ¦¡£ÏÂÃæ½«½øÒ»²½Ì½ÌÖÈçºÎÔÚʵ¼ÊÓ¦ÓÃÖÐÍêÃÀÈÚÈëÕâЩ¼¼ÇÉ£¬²¢ÌáÉýÄãµÄÕûÌå±í?ÏÖ¡£

ÔªËØ»ýÀÛ¹ý¶àµ¼?ÖÂ×ÔÉË

°ËÖØÉñ×ӵļ¼ÄÜ»á»ýÀÛÔªËØ£¬¹ý¶àµÄÔªËØ¿ÉÄܻᵼÖÂ×ÔÉË¡£½â¾ö·½°¸ÊÇÔÚÊͷż¼Äܺó£¬Ñ¸ËÙÒÆ¶¯»òʹÓÃÆäËû½ÇÉ«µÄ¼¼ÄÜÀ´Çå³ý»ýÀÛµÄÔªËØ¡£

ͨ¹ýÒÔÉϵĸ߼¶¼¼ÇɺÍÕ½¶·²ßÂÔ£¬Ï£ÍûÄãÄܸüºÃµØ¼ÝÔ¦°ËÖØÉñ×ÓÕâλǿ´óµÄ½ÇÉ«£¬ÔÚ¡¶Ô­Éñ¡·µÄÊÀ½çÖÐÕ¹ÏÖ³öÉ«µÄÕ½¶·¼¼ÇÉ¡£¼Çס£¬Á·Ï°ºÍ¾­Ñé»ýÀÛÊÇÕ½¶·ÖÐÈ¡µÃ³É¹¦µÄ¹Ø¼ü£¬×£ÄãÓÎÏ·Óä¿ì£¡

ÕýÈ·µÄ²Ù×÷·½Ê½

×¼±¸½×¶Î£ºÔÚ¿ªÊ¼Ê¹Óá°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±Ö®Ç°£¬È·±£½ÇÉ«µÄÄÜÁ¿ÖµÒѾ­³ä?×ã¡£°ËÖØÉñ×ӵļ¼ÄÜÐèÒªÒ»¶¨µÄÄÜÁ¿À´ÊÍ·Å£¬Èç¹ûÄÜÁ¿²»×㣬¼¼Äܽ«ÎÞ·¨Õý³£Ê¹Óá£

Êͷż¼ÄÜ£ºÔÚÕ½¶·ÖУ¬µ±ÄãÐèÒªÌáÉý¹¥»÷ËٶȺͱ©?»÷ÂÊʱ£¬¿ÉÒÔ°´ÏÂÌØ¶¨µÄ°´Å¥£¨Í¨³£ÊÇQ¼ü»òÆäËûÖ¸¶¨°´Å¥£©À´ÊÍ·Å¡°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±¡£Õâ¸ö¶¯×÷ÐèҪѸËÙÇÒ׼ȷµÄ²Ù×÷£¬Òò´ËÔÚÁ·Ï°Ê±ÐèÒª·´¸´³¢ÊÔÒÔÕÒµ½×î¼ÑµÄ²Ù×÷½Ú×à¡£

¼¼ÄÜÊÍ·ÅλÖ㺼¼ÄܵÄÊÍ·ÅλÖÃ¶ÔÆäЧ¹ûÓкܴóÓ°Ïì¡£ÔÚÕ½¶·ÖУ¬¾¡Á¿½«¼¼ÄÜÊÍ·ÅÔÚµÐÈ˵ļ¯ÖÐλÖã¬ÒÔ×î´ó»¯ÆäÉ˺¦Ð§¹û¡£Ò²Òª×¢Òâ±ÜÃâÔÚµÐÈ˵Ĺ¥»÷·¶Î§ÄÚÊͷż¼ÄÜ£¬ÒÔÃâÊܵ½É˺¦¡£

¸úËæ¼¼ÄÜЧ¹û£ºµ±¼¼ÄÜÊͷź󣬰ËÖØÉñ×Ó»á½øÈëÒ»¶Îʱ¼äµÄ״̬£¬ÔÚÕâ¶Îʱ¼äÄÚËýµÄ¹¥»÷ËٶȺͱ©»÷ÂÊ»áÏÔÖøÌáÉý¡£Íæ¼ÒÐèÒªÔÚÕâ¶Îʱ¼äÄÚ³ä·ÖÀûÓü¼ÄÜЧ¹û£¬½øÐиüÓÐЧµÄ¹¥»÷¡£

ÌáÉý¼¼ÄÜÕÆÎյķ½·¨

¶à´ÎÁ·Ï°£ºÔÚÆ½Ê±µÄÓÎÏ·ÖУ¬¶à´ÎÁ·Ï°¼¼ÄܵIJÙ×÷ºÍÊÍ·ÅλÖã¬ÒÔÕÒµ½×îÊʺÏ×Ô¼ºµÄ²Ù×÷·½Ê½¡£

¹Û¿´½ÌѧÊÓÆµ£ºÔÚÍøÉÏ¿ÉÒÔÕÒµ½ºÜ¶à¹ØÓÚ°ËÖØÉñ×Ó¼¼ÄܵĽÌѧÊÓÆµ£¬¹Û¿´ÕâЩÊÓÆµ¿ÉÒÔ°ïÖúÄã¸üºÃµØÀí½â¼¼ÄܵIJÙ×÷·½Ê½ºÍЧ¹û¡£

Óë¸ß¼¶Íæ¼Ò½»Á÷£ºÓë¸ß¼¶Íæ¼Ò½»Á÷£¬¿ÉÒÔ»ñµÃºÜ¶à±¦¹óµÄ¾­ÑéºÍ½¨Ò飬°ïÖúÄã¸üºÃµØÕÆÎÕ¼¼ÄÜ¡£

²Î¼Ó¹Ù·½»î¶¯£º²Î¼ÓÓÎÏ·¹Ù·½¾Ù°ìµÄ»î¶¯ºÍ±ÈÈü£¬¿ÉÒÔÌá¸ß×Ô¼ºµÄ¼¼ÄÜˮƽ£¬²¢ÓëÆäËûÍæ¼Ò½»Á÷¾­Ñé¡£

ͨ¹ýÒÔÉÏ·½·¨£¬ÏàÐÅÄãÄܹ»¸üºÃµØÕÆÎÕ°ËÖØÉñ×ӵľø¼¼¡°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±£¬ÔÚÕ½¶·Öз¢»Ó³ö×î¼ÑЧ¹û¡£×£ÄãÔÚ¡¶Ô­Éñ¡·ÖÐÈ¡µÃÓÅÒìµÄ³É¼¨£¡

°ËÖØÉñ×ӵġ°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±»¹·´Ó³ÁËËý¶Ô×ÔÉíÉíÌåµÄÉî¿ÌÀí½â¡£ÔÚ¶¯ÂþÖУ¬ÎÒÃÇ¿´µ½ËýÄܹ»ÔÚ¼«¶ËÇé¿öÏ£¬·¢»Ó³ö¾ªÈ˵ÄÉíÌåDZÁ¦£¬Õâ²»½öÊǶÔÉíÌåµÄ¿ØÖÆ£¬¸üÊǶÔ×ÔÉíÉíÌå»úÄܵÄÉî¿ÌÈÏʶ¡£ÕâÖÖ¶ÔÉíÌåµÄÕÆ¿ØºÍÀí½â£¬ÊÇÎäÊõÐÞÁ¶Õßͨ¹ý³¤ÆÚµÄ×ÔÎÒÐÞÁ¶ºÍ·´¸´µÄʵ¼ùËù»ñµÃµÄ¡£

¶ÔÓÚÎäÊõÐÞÁ¶ÕßÀ´Ëµ£¬°Ë?ÖØÉñ×ӵġ°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±ÎÞÒÉÊÇÒ»¸öÖµµÃѧϰºÍÄ£·ÂµÄ¶ÔÏó¡£Í¨¹ýÉîÈëÑо¿ËýµÄ¼¼ÒÕ£¬ÎÒÃÇ¿ÉÒÔ»ñµÃһЩ±¦¹óµÄÆôʾºÍÁé¸Ð¡£ÀýÈ磬ÎÒÃÇ¿ÉÒÔѧϰÈçºÎͨ¹ýÌß·¨À´´ïµ½²»Í¬µÄ¹¥»÷Ч¹û£¬ÈçºÎÔÚÕ½¶·ÖÐÁé»îÓ¦±ä£¬ÒÔ¼°ÈçºÎͨ¹ý¶ÔÉíÌåµÄÉî¿ÌÀí½âÀ´·¢»Ó×ÔÉíµÄ¼«ÏÞDZÁ¦¡£

°ËÖØÉñ×ӵġ°ÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨¡±²»½öÊÇËý¸öÈ˼¼ÒÕµÄÌåÏÖ£¬¸üÊÇÎäÊõÐÞÁ¶Õßͨ¹ý³¤ÆÚѵÁ·ºÍʵ¼ùËù»ñµÃµÄÖǻ۽ᾧ¡£Í¨¹ýѧϰºÍÄ£·ÂËýµÄ¼¼ÒÕ£¬ÎÒÃÇ¿ÉÒÔÔÚ×Ô¼ºµÄÎäÊõÐÞÁ¶µÀ·ÉÏ»ñµÃһЩÐÂµÄÆô·¢ºÍ½ø²½¡£

ÐÄÉíºÏһѵÁ·£ºÌáÉý¸ÐÖªÁ¦

ÐÄÉíºÏһѵÁ·ÊÇÌáÉýÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨µÄÁíÒ»ÖØÒª»·½Ú¡£Í¨¹ýһЩڤÏëºÍºôÎüѵÁ·£¬¿ÉÒÔÌáÉýÄãµÄ¸ÐÖªÁ¦ºÍÐÄÉíЭµ÷ÄÜÁ¦¡£ÀýÈ磬ͨ¹ýÉîºôÎüºÍÚ¤Ï룬¿ÉÒÔÈÃÄãµÄÉíÌåºÍÐÄÁé´ïµ½Ò»¸öƽºâ״̬£¬´Ó¶øÌáÉýÕûÌåµÄ¸ÐÖªÁ¦ºÍЭµ÷ÄÜÁ¦¡£ÕâÖÖѵÁ·²»½ö¶ÔÍȲ¿ÊìÁ·½Å·¨ÓаïÖú£¬¶ÔÕûÌåµÄÉíÐĽ¡¿µÒ²ÓÐÒæ´¦¡£

ƽºâÓëЭµ÷µÄÒÕÊõ

ÍȲ¿ÊìÁ·µÄ½Å·¨Àë²»¿ªÆ½ºâÓëЭµ÷µÄÒÕÊõ¡£°ËÖØ´»ÔÚÿһ´Î¶¯×÷Ö®¼ä£¬¶¼Äܹ»±£?³ÖÉíÌåµÄ¶¯Ì¬Æ½ºâ¡£ÕâÖÖÆ½ºâ²¢?·ÇÌìÉúµÄ£¬¶øÊÇͨ¹ý³¤ÆÚµÄרҵѵÁ·ºÍÈÕ³£Á·Ï°À´ÅàÑøµÄ¡£Ëýͨ¹ýһϵÁо«È·µÄÍȲ¿¶¯×÷£¬Ê¹µÃÿһ¸ö½Å϶¼ÄÜÎÈÈç̩ɽ¡£ÕâÖÖЭµ÷²»½ö½öÌåÏÖÔÚËýµÄÕ½¶·¼¼ÇÉÖУ¬Ò²ÔÚËýµÄÈÕ³£Éú»îÖеõ½ÁËÌåÏÖ¡£

У¶Ô£ºÎâ־ɭ(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)

ÔðÈα༭£º ÕÔÉÙ¿µ
ΪÄãÍÆ¼ö
Óû§ÆÀÂÛ
µÇ¼ºó¿ÉÒÔ·¢ÑÔ
ÍøÓÑÆÀÂÛ½ö¹©Æä±í´ï¸öÈË¿´·¨£¬²¢²»±íÃ÷֤ȯʱ±¨Á¢³¡
ÔÝÎÞÆÀÂÛ