ÈçºÎ»½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¿
É趨Ã÷È·µÄ?Ä¿±êÄ¿±êÊÇʵÏÖ¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±µÄµÚÒ»²½¡£Ö»ÓÐÃ÷È·×Ô¼ºÏëÒª´ïµ½µÄÄ¿±ê?£¬²ÅÄÜÓз½Ïò¸Ð¡£Ä¿±ê²»ÐèÒªÌØ±ð´ó£¬¿ÉÒÔ´ÓСĿ±ê¿ªÊ¼£¬Öð²½»ýÀ۳ɾ͸С£
ÅàÑø×ÔÐÅ×ÔÐÅÊÇʵÏÖÄ¿±êµÄÖØÒª»ùʯ¡£ÎÒÃÇÐèÒªÏàÐÅ×Ô¼ºµÄ?ÄÜÁ¦£¬ÏàÐÅ×Ô¼ºÄܹ»Íê³ÉËùÉ趨µÄÄ¿±ê¡£Ã¿µ±Óöµ½À§ÄÑʱ£¬¿ÉÒÔͨ¹ý»Ø¹Ë¹ýÈ¥µÄ³É¹¦¾ÑéÀ´ÔöÇ¿×ÔÐÅÐÄ¡£
³ÖÐøÑ§Ï°ÔÚ¿ìËÙ·¢Õ¹µÄÉç»áÖУ¬³ÖÐøÑ§Ï°ÊDZ£³Ö¾ºÕùÁ¦µÄ¹Ø¼ü¡£Í¨¹ý²»¶ÏѧϰÐÂ֪ʶºÍ¼¼ÄÜ£¬ÎÒÃÇÄܹ»²»¶ÏÌáÉý×Ô¼º£¬ÎªÊµÏÖÄ¿±ê×öºÃ×¼±¸¡£
Ö÷¶¯Ðж¯ÎÞÂÛÎÒÃǶàôÆÚ´ý¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¬Èç¹û²»¸¶ÖîÐж¯£¬ÕâÖÖ¿ÊÍû×îÖջữΪÅÝÓ°¡£Ö÷¶¯Ðж¯ÊÇʵÏÖÄ¿±êµÄ×îÖ±½Ó;¾¶¡£Ã¿Ò»´ÎССµÄ½ø²½£¬¶¼ÊÇ¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±µÄ×îºÃÖ¤Ã÷¡£
ÔÚ×·Çó×ÔÓɺÍÎÞÏÞ¿ÉÄܵĹý³Ì?ÖУ¬ÎÒÃÇÐèÒªÒ»¸öÖ§³Ö?ϵͳ¡£Õâ¿ÉÄÜÊǼÒÈË¡¢ÅóÓÑ£¬Ò²¿ÉÄÜÊÇһȺ־ͬµÀºÏµÄÈË¡£ËûÃÇÄܹ»¸øÓèÎÒÃÇÖ§³ÖºÍ¹ÄÀø£¬°ïÖúÎÒÃǿ˷þÀ§ÄÑ£¬¹²Í¬Ç°ÐС£ÔÚÕâ¸ö¹ý³Ì?ÖУ¬ÎÒÃÇÒ²ÐèҪѧ»á¼á³ÖÓë¼áÈÍ£¬Ãæ¶Ô´ìÕÛºÍÀ§ÄÑʱ²»ÇáÒ×·ÅÆú£¬Ê¼ÖÕ±£³Ö¶Ô×ÔÓɵĿÊÍûºÍ¶ÔÃÎÏëµÄ×·Çó¡£
×îÖÕ£¬µ±ÎÒÃÇÕæÕýʵÏÖÁË×ÔÓÉ£¬ÎÒÃǾÍÄܹ»¿´µ½?Éú»îÖеÄÎÞÏÞ¿ÉÄÜ¡£Ã¿Ò»¸öÑ¡Ôñ£¬Ã¿Ò»¸ö³¢ÊÔ£¬¶¼ÊÇÒ»´ÎеĿªÊ¼¡£Î´À´³äÂúÁËÎÞÏ޵ĿÉÄÜ£¬Ö»ÒªÎÒÃǸÒÓÚÓµ±§±ä»¯£¬ÓÂÓÚ̽Ë÷¡£ÈÃÎÒÃÇÒ»ÆðÔÚÕⳡ׷Çó×ÔÓÉÓëÎÞÏÞ¿ÉÄܵÄÂóÌÖУ¬·¢ÏÖÊôÓÚ×Ô¼ºµÄ¹ââºÍ¼ÛÖµ£¬´´ÔìÊôÓÚ×Ô¼ºµÄÃÀºÃδÀ´¡£
ÈÃÎÒÃÇ´Ó½ñÌ쿪ʼ£¬»½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¬ÈÃ×ÔÓÉÓëÎÞÏÞ¿ÉÄܳÉΪÎÒÃÇÉú»îÖеÄÕæÊµ´æÔÚ¡£Õâ²»½öÊÇÒ»³¡¸öÈ˵ÄÐûÑÔ£¬¸üÊÇÒ»ÖÖÉú»î·½Ê½µÄ¸ïС£ÈÃÎÒÃÇÒ»Æð£¬ÔÚÕâ¸öÊÀ½çÉÏ£¬·¢ÏÖ×Ô¼º£¬×·ÇóÃÎÏ룬´´ÔìÎÞÏÞ¿ÉÄÜ£¡
ÈçºÎÔÚÖ°³¡ÖгÖÐøÌáÉý×Ô¼º£¿
³ÖÐøÑ§Ï°ÔÚÖ°³¡ÖУ¬³ÖÐøÑ§Ï°ÊDZ£³Ö¾ºÕùÁ¦µÄ¹Ø¼ü¡£¿ÉÒÔͨ¹ý²Î?¼ÓÅàѵ¡¢¶ÁÊé¡¢ÍøÂç¿Î³ÌµÈ·½Ê½²»¶ÏÌáÉý×Ô¼ºµÄרҵ¼¼ÄܺÍ֪ʶˮƽ¡£
É趨ְҵĿ±êְҵĿ±êÊÇʵÏÖ¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±µÄÖØÒªÖ¸Òý¡£¿ÉÒÔ¸ù¾Ý×Ô¼ºµÄ?ÐËȤºÍÖ°Òµ·¢Õ¹·½Ïò£¬É趨¶ÌÆÚºÍ³¤ÆÚµÄְҵĿ±ê?£¬²¢ÎªÊµÏÖÕâЩĿ±êÖÆ¶¨¾ßÌåµÄÐж¯¼Æ»®¡£
Ö÷¶¯³Ðµ£ÔðÈÎÔÚ¹¤×÷ÖУ¬Ö÷¶¯³Ðµ£ÔðÈΣ¬Õ¹ÏÖ×Ô¼ºµÄÁìµ¼Á¦ºÍÔðÈθС£Í¨¹ý³Ðµ£¸ü¶àµÄÈÎÎñºÍÌôÕ½£¬¿ÉÒÔ²»¶ÏÌáÉý×Ô¼ºµÄÄÜÁ¦ºÍÓ°ÏìÁ¦¡£
½¨Á¢Ö°³¡ÍøÂ罨Á¢ºÍά»¤Á¼ºÃµÄÖ°³¡ÈËÂö¹ØÏµ£¬¿ÉÒÔ»ñµÃ¸ü¶àµÄ×ÊÔ´ºÍ»ú»á¡£Í¨¹ý²Î¼ÓÐÐÒµ»î¶¯¡¢Éç½»¾Û»áµÈ£¬À©´ó×Ô¼ºµÄÈËÂöȦ£¬ÎªÖ°Òµ·¢Õ¹Ìṩ¸ü¶àÖ§³Ö¡£
»½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±ÓëÄ¿±êÉ趨Óëʱ¼ä¹ÜÀí×ÔÎÒ¼¤Àøvs×ÔÎÒ¹ÜÀí£ºÇ°ÕßÇ¿µ÷×ÔÎÒ¼¤ÀøºÍÐж¯£¬ºóÕßÇ¿µ÷×ÔÎÒ¹ÜÀíºÍЧÂÊÌáÉý¡£ÊÊÓöÔÏ󣺻½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±¸üÊʺÏÐèÒª¿ìËÙÐж¯ºÍ³ÉЧµÄÈËȺ£¬¶øÄ¿±êÉ趨Óëʱ¼ä¹ÜÀí¸üÊʺÏÐèÒªÌá¸ßЧÂʺÍ×ÔÎÒ¹ÜÀíÄÜÁ¦µÄÈË¡£
ʵʩÄѶȣº»½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ?¡±¸ü¼òµ¥£¬¶øÄ¿±êÉ趨Óëʱ¼ä¹ÜÀíÐèÒªÒ»¶¨µÄ¹æ»®ºÍ×ÔÂÉÄÜÁ¦¡£
ÆäËûÐÄÀíÌáÉý²ßÂÔ£º
ÕýÄîìøÐÞ£¨MindfulnessMeditation£©ÀíÄͨ¹ýÕýÄîìøÐÞ£¬Ìá¸ß¸öÌåµÄ×ÔÎÒ¾õ²ìºÍÇéÐ÷µ÷½ÚÄÜÁ¦£¬Ê¹ÈËÄܸüºÃµØÓ¦¶ÔÉú»îÖеÄѹÁ¦ºÍÌôÕ½¡£Êµ¼ù·½·¨£ºÃ¿Ìì½øÐÐÕýÄîÚ¤Ï룬רעÓÚµ±Ï£¬¹Û²ì×Ô¼ºµÄÇéÐ÷ºÍ˼ά£¬²»¼ÓÆÀÅС£ÓÅÊÆ£ºÄܹ»ÓÐЧ¼õѹ£¬Ìá¸ßרעÁ¦£¬¸ÄÉÆÐÄÀí½¡¿µ¡£
ÁÓÊÆ£ºÐèÒªÒ»¶¨µÄʱ¼äºÍÄÍÐÄ£¬¶ÔÓÚ¸Õ¿ªÊ¼Á·Ï°µÄÈË¿ÉÄÜ»á¾õµÃÀ§ÄÑ¡£ÈÏÖªÐÐΪÁÆ·¨£¨CBT£©ÀíÄͨ¹ý¸Ä±ä¸ºÃæµÄ˼άģʽºÍÐÐΪ£¬À´¸ÄÉÆÐÄÀí״̬ºÍÇéÐ÷¡£Êµ¼ù·½·¨£º¼Ç¼×Ô¼ºµÄ¸ºÃæË¼Î¬£¬·ÖÎöÆäÀ´Ô´£¬²¢Í¨¹ýÀíÐÔ˼¿¼½øÐоÀÕý¡£ÓÅÊÆ£º¿ÆÑ§ÒÀ¾ÝÇ¿£¬¶ÔÓÚ¶àÖÖÐÄÀíÎÊÌâÓÐЧ¡£
ÁÓÊÆ£ºÐèҪרҵָµ¼£¬×ÔÎÒ²Ù×÷¿ÉÄÜÐèÒªÒ»¶¨µÄÐÄÀíѧ֪ʶ¡£Ä¿±êÉ趨Óëʱ¼ä¹ÜÀí£¨SMARTGoals£©ÀíÄͨ¹ýÃ÷È·¡¢¾ßÌå¡¢¿É²âÁ¿¡¢¿ÉʵÏÖ¡¢Ïà¹ØºÍÓÐʱÏÞµÄÄ¿±êÉ趨£¬Ìá¸ßЧÂʺÍ×ÔÎÒ¹ÜÀíÄÜÁ¦¡£Êµ¼ù·½·¨£ºÖƶ¨SMARTÄ¿±ê£¬Ã¿Ìì½øÐÐʱ¼ä¹ÜÀí£¬ºÏÀí·ÖÅäʱ¼ä£¬Ìá¸ßЧÂÊ¡£
Ñ¡Ôñ½¨Ò飺
Èç¹ûÄãÊÇÒ»¸öÐж¯ÐÍÈË£¬ÐèÒª¿ìËÙÌáÉý×ÔÐźͳÉЧ£ºÍƼö¡°»½ÐÑÄÚÐĵġ®ÎÒÒª²æ²æ¡¯¡±£ºÕâÖÖ·½·¨¼òµ¥Ò×ÐУ¬¿ÉÒÔÁ¢¼´¿´µ½³ÉЧ£¬ÔöÇ¿ÄãµÄ×ÔÐÅÐĺÍÐж¯Á¦¡£Èç¹ûÄãÐèÒª¸üÉî²ã´ÎµÄ?ÐÄÀíµ÷ÕûºÍÇéÐ÷¹ÜÀí£ºÍÆ¼öÕýÄîìøÐÞ»òÈÏÖªÐÐΪÁÆ·¨£ºÕýÄîìøÐÞ¿ÉÒÔ°ïÖúÄãÌá¸ß×ÔÎÒ¾õ²ìºÍÇéÐ÷µ÷½ÚÄÜÁ¦£¬ÈÏÖªÐÐΪÁÆ·¨¿ÉÒÔ°ïÖúÄã¸Ä±ä¸ºÃæË¼Î¬Ä£Ê½£¬Ìá¸ßÐÄÀí½¡¿µ¡£
Èç¹ûÄãÐèÒªÌá¸ß¹¤×÷ºÍÉú»îЧÂÊ£¬²¢ÇÒÓÐÒ»¶¨µÄ¼Æ»®ºÍ×ÔÂÉÄÜÁ¦£ºÍƼöÄ¿±êÉ趨Óëʱ¼ä¹ÜÀí£¨SMARTGoals£©£ºÕâÖÖ·½·¨¿ÉÒÔ°ïÖúÄãÃ÷È··½ÏòºÍÄ¿±ê£¬Ìá¸ßЧÂÊ£¬µ«ÐèÒªÒ»¶¨µÄ¹æ»®ºÍ×ÔÂÉÄÜÁ¦¡£
×ۺϽ¨Ò飺ÎÞÂÛÑ¡ÔñÄÄÖÖ²ßÂÔ£¬×îÖØÒªµÄÊǼá³ÖºÍʵ¼ù¡£¿ÉÒÔ½«¼¸ÖÖ·½·¨½áºÏÆðÀ´£¬¸ù¾Ý×Ô¼ºµÄÐèÇóºÍÇé¿ö½øÐе÷Õû¡£ÀýÈ磬Äã¿ÉÒÔÔÚÈÕ³£Éú»îÖÐÓ¦Óá°»½ÐÑÄÚÐĵġ®ÎÒÒª²æ²æ¡¯¡±À´ÔöÇ¿×ÔÐÅ£¬Í¬Ê±½áºÏÕýÄîìøÐÞÀ´Ìá¸ß×ÔÎÒ¾õ²ì£¬²¢Í¨¹ýSMARTÄ¿±êÉ趨À´Ìá¸ßЧÂÊ¡£
»½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¬ÊÇÿһ¸öÈË×·Çó׿ԽºÍʵÏÖÃÎÏëµÄ¹Ø¼ü¡£Ëü²»½ö½öÊÇÒ»ÖÖ̬¶È£¬¸üÊÇÒ»ÖÖÐж¯Ö¸ÄÏ¡£ÔÚÕâ¸ö¾ºÕù¼¤ÁÒµÄÉç»áÖУ¬Ö»ÓÐÓµÓÐÇ¿ÁÒµÄÄÚÐ͝Á¦£¬ÎÒÃDzÅÄܲ»¶Ïǰ½ø£¬Í»ÆÆ×ÔÎÒ£¬ÊµÏÖ×ÔÎÒ¼ÛÖµ¡£
ÔÚÏÖ´úÉç»á£¬Ã¿¸öÈ˶¼ÃæÁÙ×Ų»Í¬µÄÌôÕ½ºÍѹÁ¦¡£ÎÞÂÛÄãÊÇÖ°³¡ÐÂÈË£¬»¹ÊǾÑé·á¸»µÄרҵÈËÊ¿£¬»½ÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±¶¼ÄܰïÖúÄãÔÚ¸÷¸ö·½ÃæÕÒµ½Í»ÆÆ¿Ú£¬ÊµÏÖ×ÔÎÒÌáÉý¡£
У¶Ô£ºÔ¬Àò(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)


